肩こりがなくなる呼吸方法はコレ。あなたは横隔膜呼吸出来てますか?

Pocket

どうも。Global-Conditioningの樋口敦です。

自己紹介はこちらから。

SNSもやってます。

Facebookは家族への思い、仕事への思い、仲間への思いを中心に

twitterは日常のつぶやき、出来事や興味のある事を中心に。

Instagramは大好きな海やサーフィン、トレーニングの写真を中心に。

本日は呼吸について。

IMG_6402

みなさん正しい呼吸できていますか?肩こりは正しい呼吸ができていないために起こっていることもあります。

正しい呼吸とは横隔膜呼吸です。横隔膜が上下して肺に空気が入っているのですが横隔膜をうまく上下させて呼吸できている人が非常に少ないです印象です。横隔膜がうまく使えないので肩周りや首周りの筋肉を使いすぎることによって肩こりや頭痛が発症してしまいます。

images-3

お腹を風船のように大きく膨らませることができますか?多くの方ができないと思いますこれは横隔膜をうまく使えず肋骨の動きが硬くなったことが原因です。

FullSizeRender (3)Tarzanより

鼻から息を吸ってお腹大きく膨らまし口からゆっくりとはききります。まずはこの呼吸法を試してみてくださいゆっくりと15秒で吸って30秒かけて吐ききるのがポイントです。

女性の方はウェストを締め付ける服を着ることが多いと思います。常にお腹を凹ませた状態では肋骨の動きが硬くなってしまいます。お腹で呼吸ができないので代償として首や肩まわりの筋肉を使って呼吸をしてしまいます。これが肩や首の筋肉の使いすぎで肩こりや頭痛が起こる原因です。定期的にお腹を膨らませて横隔膜呼吸をすることで首や肩の筋肉の負担を減らしてあげましょう。

そうすることで肩こりや頭痛が減ってくると思います。

お腹の筋肉を使っているのでウェストも引き締まりますよ。ぜひ試してみてください。

 

身体が変われば、人生が変わる。

トレーニング仲間募集中です。お問い合わせはこちらから。

メールはこちらです(globalconditioning@gmail.com)

Pocket

The following two tabs change content below.
樋口 敦

樋口 敦

大学卒業後、千葉県、神奈川県のスポーツ整形外科に勤務。医学知識を生かしドクターとコミュニケーションをとりながら、スポーツ選手を中心に20000人以上のリハビリを担当。スポーツクラブとも提携し、体調管理、健康増進、ダイエットに対するアドバイスを行う。 2011年、Jリーグファジアーノ岡山FC専属理学療法士に就任。プロサッカー選手のリハビリ、コンディショニング、トレーニングを担当。 現在東京、岡山、広島を中心に、アスリートに関わった経験、知識を軸に、Jリーガー.プロサーファー、著名人を中心に永く、美しく、健康に生きる為の手段を広めている。

シェアしてくれたら嬉しいな。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加